Даже если женщина никогда не сталкивалась с такой проблемой, как бессонница, вполне возможно, что это произойдет во время беременности. Ночью беременные женщины спят меньше, чем небеременные. К началу третьего триместра многие жалуются на плохой сон. И причин здесь несколько. Во-первых, сложно удобно устроиться в постели из-за значительно увеличившегося в размерах живота. Во-вторых, частыми становятся походы в туалет. Кроме того, на сон оказывает влияние и волнение будущей мамы перед родами.
Борьба с бессонницей
Оздоровительный портал «На здоровье!» (http://www.nazdor.ru/) рекомендует несколько способов наладить сон. Прежде всего, надо установить режим: постараться день изо дня просыпаться и укладываться спать в одно время. Также стоит свести к минимуму употребление напитков – кофе, зеленый чай, кока-кола, шоколад, – поскольку в них содержится кофеин. Чтобы не просыпаться по ночам из-за изжоги, перед сном следует отказаться от жирной и острой пищи.
Хороший сон поможет вернуть теплая ванна, успокаивающий массаж, прослушивание спокойной музыки, словом, все то, что расслабляет, позволяет отдохнуть душой и телом.
Не лишней в борьбе с бессонницей окажется и подготовка спального места. Нужно выключить телефон, телевизор, компьютер, задернуть шторы – комната должна быть только для сна. Часы тоже следует убрать из спальни, потому как ничто не раздражает так сильно, как их тиканье, когда пытаешься заснуть.
Удобно расположиться в кровати помогут подушки, которыми можно воспользоваться при необходимости, чтобы поддержать живот или спину. Беременная женщина должна стараться больше спать на левом боку: такая поза для сна не препятствует поступлению питательных веществ к малышу.
Без паники
Если изложенные методы борьбы с бессонницей не действуют, и она регулярно посещает будущую маму, то все же переживать не стоит. Лишнее беспокойство только ухудшит положение. Не удается уснуть сразу? Следует встать, пройтись по комнате. Можно почитать книгу, послушать успокаивающую музыку, пока не начнет клонить в сон. Снотворное – не лучший вариант решения проблемы. Но все-таки, если с бессонницей никак не выходит справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к врачу. Порой бессонница сигнализирует о депрессии, и консультация специалиста поможет найти верный путь скорейшего из нее выхода.
На 30 неделе беременности работающая женщина обыкновенно уходит в декрет. Тогда у нее появляется время и для дневного сна.